Start-up

Moduri de gândire care omoară asertivitatea – Partea II

Felicia Stoica › Joi, 2014-05-22 09:25

Atunci când te afli într-o discuție dificilă, poate fi complicat să-ți provoci gândurile, nu poți să-ți aduci aminte tot ce spui și tot ce faci și asta poate provoca haos și confuzie. Cel mai indicat ar fi să le notezi și să folosești acest Jurnal al gândurilor - 6 pași pentru un comportament asertiv, pe care ți-l propun în continuare.

Sursa: 123rf.com

Începe prin a identifica gândul neasertiv pe care îl ai. Pentru a reuși să faci asta este nevoie să definești situația în care te afli. În următorul exemplu, situația poate fi descrisă astfel: „L-am rugat pe colegul meu să mă ajute cu proiectul pe care îl am în lucru, iar el mi-a spus NU”. În descrierea situației, gândește-te ce ai vedea dacă scena ar fi filmată. Este indicat să te referi la fapte și nu să începi să faci interpretări. De exemplu, a folosi expresia „colegul meu a fost nepoliticos” este o presupunere și o interpretare pentru care nu avem încă nicio dovadă.

1. Acum mergi mai departe la identificarea emoțiilor în acest context, să stabilești care sunt sentimentele tale în acest moment.

Întreabă-te: „Ce sentiment/e am?”,  „Cât de intense sunt ele?” (pe o scală de la 1 la 100)

În situația mai sus menționată, persoana se simte rănită și contrariată. Evaluarea emoțiilor se face individual.

2. Apoi, poți trece la identificarea comportamentelor și simptomelor fizice pe care le simți.

Întreabă-te: „Ce am facut?”,  „Ce am simțit din punct de vedere fizic?”

3. Pasul următor este să îți identifici gândurile în această situație. Aceste gânduri pot lua forma unor presupuneri, interpretări, credințe sau valori. Uneori, pot lua chiar forma unor imagini, mai curând decât a unor cuvinte.

Întreabă-te: „Ce am gândit? “

În exemplul menționat, gândurile ar putea fi:

  • „I-am spus DA atunci când m-a rugat să-l ajut cu proiectul lui chiar dacă nu doream să fac acest lucru.”
  • „Așa că ar fi trebuit să-mi spună și el DA.”
  • „Spunându-mi NU denotă impolitețe, nepăsare și egoism.”
  • „Probabil că nu mă mai simpatizează.”
0 comentarii 2175 vizualizări

Comentarii

Adăugati comentariu

CAPTCHA
Introduceti codul din imaginea alaturata

Ne dorim ca toate comentariile care au loc pe portalul Cariere sa fie inteligente si interesante. Pentru a ne asigura ca scrieti la obiect, toate mesajele vor fi citite de catre editorii nostri si ar putea fi editate ca sa intruneasca criteriile noastre de claritate, lungime, si relevanta.

Noi cerem sa se respecte urmatoarele.
1. Fara anunturi de vanzare de produse sau servicii. Haideti sa mentinem aceasta zona ad-free.
2. Fara atacuri la persoana. In aceste conversatii dezbatem si criticam idei, nu pe oamenii din spatele lor.
3. Fara postari multimedia. Sunteti liberi sa le mentionati dar nu incercati sa le postati aici.

Toate textele devin proprietatea Cariere in urma publicarii dar editorii nu se fac raspunzatori pentru opiniile pe care le vehiculeaza autorii lor.

 
 
 
 
n/a

Urmărește Revista CARIERE

Abonează-te la newsletter